En frisk kropp

Läkare rekommenderar 150 minuters moderat aktivitet i veckan som minimum, för att hålla dig frisk. Det sägs också att den mängden fysisk aktivitet kan bidra till att förebygga sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer och diabetes. Det är det samma som 30 minuters fysisk aktivitet, fem dagar i veckan. Du kan dela upp tiden i tio eller femton minuters aktivitet åt gången.

När du promenerar behöver du inte vänta länge på att det ska ge resultat. Du behöver varken gå långt eller i snabb takt från första början. Du kan ta det stegvis och öka på allt efter att konditionen blir bättre. Med en vanlig stegräknare kan du hålla koll på dina framsteg. Och det kommer inte att ta lång tid innan du börjar se fördelarna. Långa promenader i skogen eller längs stranden, kan dessutom ha en avstressande effekt på sinnet och därmed bidra till ditt allmänna mående på mer än en nivå.

Varför 10 000 steg per dag?

Du har säkert hört att man ska gå 10 000 steg om dagen för att det ska göra någon skillnad, men var kommer den siffran ifrån? Det är Världshälsoorganisationens (WHO) som tagit fram det målet. En genomsnittlig person tar cirka 3 000 till 4 000 steg om dagen på jobbet och hemma. För att uppnå Världshälsoorganisationens (WHO) dagliga aktivitetsbehov behöver vi alla ytterligare 30-60 minuters promenad, eller cirka ytterligare 3 000-6 000 steg. Med andra ord:

4 000 genomsnittliga steg +3 000 (som är WHO minimum) + 3 000 som är det bästa enligt WHO = 10 000 steg för ett aktivt liv!

Antalet steg du tar på en dag, ger dig en bra indikation på hur aktiv du är. Det är här som en riktig stegräknare kan ge dig en mera rättvis bild, än vad stegräknaren i din mobil kan. Vi har trots allt, inte mobilen med oss alltid.